أساسيات السباحة في المياه المفتوحة – 8 نصائح للسباحة الرائعة
October 16, 2023
تم كتابة هذه المقالة بواسطة الفريق في Zoggs. .
هنا في Zoggs، نحن من كبار المدافعين عن السباحة، ومنذ تفشي الوباء، انتشرت السباحة في المياه المفتوحة بشكل كبير. لقد رأينا العديد من سباحي حمامات السباحة لدينا يمارسون السباحة في المياه المفتوحة. مع هذا، لا يوجد شيء يضاهي الشعور بالسباحة في المياه المفتوحة والشعور بالنشوة بعد السباحة الذي تحصل عليه من الوقت الذي تقضيه في مساحات الطبيعة البرية. إنها تأكيد للحياة وواحدة من أفضل الطرق لتوسيع آفاق السباحة الخاصة بك. ولكن كيف يمكنك البقاء آمنًا في الماء؟ إنها بيئة مختلفة تمامًا عن حمام السباحة المحلي الخاص بك. دعنا نتعرف على كيفية الحفاظ على سلامتك من خلال الاطلاع على أهم نصائح السلامة الخاصة بنا للسباحة في المياه المفتوحة.
ندرج أدناه أهم النصائح الأساسية لضمان حصولك على سباحة آمنة في المياه المفتوحة وانتقال سلس من حمام السباحة. لفتح المياه.
1. التحقق من الظروف المحلية
يعد فهم ظروف المياه المحلية أحد أهم الخطوات للبقاء آمنًا في المياه المفتوحة. تأكد من السؤال عن (أو البحث عن) التيارات ودرجة حرارة الماء وظروف المد والجزر. وبالمثل، تحقق من توقعات الطقس حتى يكون لديك فكرة جيدة عما يمكن توقعه في يوم السباحة في المياه المفتوحة. يمكن أن يكون السباحون/المجموعات المحلية ووسائل التواصل الاجتماعي مكانًا رائعًا للبدء.
2. التحقق من جودة المياه
لا تعني مواقع السباحة الجميلة تلقائيًا أن المياه آمنة للسباحة فيها. يعد التحقق من جودة المياه جزءًا ضروريًا من السباحة في المياه المفتوحة. في اليوم الذي تخطط للسباحة فيه، افحص سطح الماء بحثًا عن أي زبد بني أو أزرق أو أخضر، وعن وجود مياه عكرة أو حليبية. يمكن أن تكون علامات على الطحالب، لذا ابق بعيدًا عن الماء إذا كان لديك أي شك.
ابحث عن العلامات الإرشادية الخاصة بالطحالب الخضراء المزرقة في مكان السباحة الخاص بك وعن التحذيرات عبر الإنترنت - فهي غالبًا ما تكون موجودة يتم نشرها جنبًا إلى جنب مع بيانات جودة المياه.
3. السباحة ضمن مجموعة
قد يكون من المغري السباحة بمفردك والاستمتاع بمكان سباحة بري خاص بك ولكن لا تخاطر. حتى مع أفضل الاستعدادات واللياقة البدنية، يمكن أن تحدث الحوادث في الماء وتتصاعد بسرعة. يمكن أن تكون السباحة في أزواج أو مع مجموعة خيارًا ممتعًا وأكثر أمانًا!
4. تأكد من أنك ترتدي ملابس مناسبة للجزء
تأكد من أنك مستعد للسباحة في المياه المفتوحة عن طريق اختيار معدات السباحة المناسبة. سواء كان الماء دافئًا أو باردًا، استثمر في بدلة سباحة مرنة ودافئة أو في المياه المفتوحة ملابس سباحة مبطنة بالحرارة ستبقيك مرتاحًا.
تعد أحذية السباحة مفيدة أيضًا لنقاط الدخول الصخرية أو غير المستوية، في حين أنها قابلة للتكيف مع الضوء قبعة السباحة واستخدام عوامة الأمان الساطعة يجعل من السهل القيام بذلك يمكن رصدها. يعد هذا أمرًا بالغ الأهمية، خاصة إذا كنت تسبح في منطقة بها نشاط محتمل للقوارب أو في المياه الهائجة.
6. لا داعي للذعر!
إن الحفاظ على عقلية هادئة في لحظات الذعر أمر بالغ الأهمية لاتخاذ قرارات سليمة. خلال هذه الأوقات، تتولى غرائزنا زمام الأمور، ويمكن حتى لمشكلة بسيطة أن تصبح مهددة للحياة بسرعة. يعد فهم كيفية تفاعل عقلك أثناء الذعر أمرًا ضروريًا لتعزيز السلامة في الماء.
من خلال إعداد نفسك وممارسة تقنيات التهدئة في المنزل، يمكنك إدارة القلق بشكل فعال ومنعه من التصاعد. المفتاح هو تحديد المحفزات، وممارسة تمارين التنفس، وإيقاف القلق قبل أن يتحول إلى ذعر.
على سبيل المثال، إذا واجهت الأعشاب الضارة أو أي مواقف محتملة تسبب الذعر أثناء السباحة، فتجنب الحركات المحمومة. . بدلًا من ذلك، ركز على التنفس الثابت، وتمسك بالعوامة للحصول على الطمأنينة، وتطفو بهدوء حتى تستعيد رباطة جأشك. تذكر أنه يمكنك التجديف والسباحة ببطء للعودة إلى الشاطئ.
إذا كنت سباحًا متوترًا، فاختر المياه الضحلة بالقرب من الشاطئ لتخفيف مخاوفك. بهذه الطريقة، يمكنك ببساطة الوقوف والخروج من الماء في حالة ظهور القلق. إن معرفة أن لديك طريقًا سهلاً للهروب سيحدث فرقًا كبيرًا.
7. الحصول على الدفء بعد السباحة في المياه المفتوحة
تأكد من البقاء دافئًا بعد السباحة باستخدام هذه العناصر الأساسية في حقيبة أدواتك: الملابس الدافئة، وقبعة صوفية وقفازات، ورداء تغيير مريح، و قارورة من المشروب الساخن. تذكر أن تنتظر حتى تشعر بالدفء التام قبل القيادة إلى المنزل وفكر في التوقف عند مقهى قريب لتناول بعض الطعام والشراب.
8. اكتشف سر الإحماء بعد السباحة الباردة!
استمتع بمشروب ساخن وحلوى لذيذة محلية الصنع. فهو لا يجمع المجتمع معًا فحسب، بل إنه يغذي أيضًا عملية الاحتباس الحراري الطبيعية لجسمك. لا تفوت فرصة نشوة ما بعد السباحة - تأكد من تجديد طاقتك بمشروب دافئ ووجبة خفيفة!
أحد أفضل الأشياء المتعلقة بالسباحة في المياه المفتوحة هو استكشاف مساحات ووجهات برية جديدة. اطلع على 5 أماكن سباحة فريدة لإلهامك في السباحة التالية في المياه المفتوحة.